تمرین باسن

 چگونه اندامی مناسب داشته باشیم

یکی از مهمترین مسائلی که عموما خانم ها با آن مواجه هستند شل شدن و افتادگی چربی های ناحیه شکم ، سینه ها و باسن است .

در این بخش چند تمرین خانگی برای جلوگیری از افتادگی و شل شدن باسن را با هم مرور میکنیم

تمرین باسن

بخش اول تمرین یک

دو زانو بر روی زمین نشسته  به صورتی که باسن با کف پا در تماس باشد سپس به صورت نیم خیز بلند شوید و به حالت دو زانو بنشینید. بعد از گرم کردن بدن این تمرین را بصورت ست های ۲۰ تایی و در چهار نوبت انجام دهید.

بخش دوم تمرین دو

به شکل تمرین قبل دو زانو بنشینید و همان حرکت تمرین یک را انجام دهید ولی پس از نیم خیز شدن از جا بلند شده و پای راست را به صورت زانو خم به بدن نزدیک کنید.این نوع تمرین را برای هر دو طرف پاها انجام دهید

تمرین باسن

بخش سوم تمرین سه

بر روی زمین دراز بکشید  باسنرا  از زمین جدا کنید  و سپس برگردانید بصورتی که قوص بر روی کمر شما ایجاد شود این تمرین را در ۴ ست ۲۰ تایی  انجام دهید در این حالت شانه و سرو گردن و کف پا بر روی زمین قرار دارند  این تمرین  کمک موثری در قوی شدن عضلات کمر دارد

بخش چهارم تمرین چهارم

روی زمین دراز  بکشید . بصورتی که پهلوی سمت چپ روی زمین قرار بگیرد . دستتان را زیر سرتان بگذارید و پا را بصورت  نود درجه از زمین بلند کنید . این تمرین را در ست های  ۴ عددی و در بیست نوبت انجام دهید . این تمرین را برای  پای راست هم بهمین صورت تکرار نمایید

تمرین باسن

بخش پنجم تمرین پنج

بر روی زمین بصورت دراز کش بخوابید و  و وزن خود را به روی شانه ها بیندازید پاها از زانو خم و کف پا روی زمین قرار دارد سپس سعی کنید باسن را از زمین جدا کنید و در این حالت نگه دارید.

بخش ششم تمرین شش

بصورت ایستاده  سعی کنید با جهش که به طرفین میکنید بر روی یک پا فرود بیایید و پای دیگر به پشت میرود و از زانو خم میشود تنه را  به  سمت جلو متمایل کنید این حرکت را ۴ بار  تکرارکنید

تمرین باسن

بخش هفتم تمرین هفت

دراز بکشید و کمر خود را روی زمین  قراردهید و پاها را بالا ببرید . پاهای خود  را باز کنید و سپس روی شکم جمع نمایید . این کار را در ست های  ۲۰ تایی و در ۴ مرحله  انجام دهید

گروه تخصصی تیراژه بیوتی

ما را در اینستاگرام دنبال کنید

.